Zašto je pravilno disanje temelj svakog treninga
Kad govorimo o tehnici u teretani, disanje je često posljednja stvar o kojoj razmišljamo — a trebala bi biti prva. Način na koji dišeš direktno utječe na stabilnost trupa, sigurnost pri dizanju i količinu snage koju možeš proizvesti.
Dijafragmalno disanje
Većina ljudi diše površno, koristeći gornji dio grudnog koša. Dijafragmalno disanje — duboki udah kroz nos koji širi trbuh, ne prsa — aktivira dijafragmu i stvara unutarnji tlak koji stabilizira kralježnicu. To je razlika između sigurnog i rizičnog čučnja s utegom.
Disanje pri dizanju utega
Pravilo koje učimo sve naše klijente: udahni na spuštanju (ekscentrična faza), izdahni na podizanju (koncentrična faza), uz kratko zadržavanje zraka na najtežem dijelu pokreta radi zaštite leđa. Ovo se posebno odnosi na čučnjeve, mrtvo dizanje i potiske.
Disanje u kardio i HIIT treninzima
Kod visokog intenziteta cilj je ritam — udah i izdah usklađen s korakom ili pokretom, umjesto zadržavanja zraka. Ovo odgađa umor i pomaže tijelu da brže eliminira ugljični dioksid.
Kako vježbati disanje izvan treninga
Pet minuta dnevno dijafragmalnog disanja u miru — ležeći, s rukom na trbuhu koja se podiže na udahu — dovoljno je da tijelo nauči obrazac koji će zatim prirodno primijeniti pod opterećenjem.
Ako želiš da te naši treneri provedu kroz ispravnu tehniku disanja uživo, javi nam se na probnom treningu — to je jedna od prvih stvari koje radimo sa svakim novim članom.